Tak, odzywiac sie zdrowo i trenowac. Oba pojecia bardzo szerokopojete. Wolalabym sie raczej dowiedziec konkretniej, np. Zjedz sobie to i tamto, bo jest zdrowsze i bardziej pozywne. Pocwicz troche w taki sposob. Rozumiem, że ludzie płacą za te wskazówki owiane tajemnicą Ale wtedy nie wiem po co to forum :/
[...] Wygladalo by to tak...faktycznie bardziej ekonomicznie ;)...ale to tylko 3 dni cwiczen...moze dorzucic cos w nidziele ew. w czwartek ?..nie lubie takiego marnotractwa...choc wtedy moze byc juz tego jednak za duzo...a czemu biceps 2x...wczesniej lecialem co 2 dzien...why ?...zaczolem majac 27cm po 3 miesiacach jest juz 32...lakne szykiego wzrostu [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Nie zmieniasz niczego jesli idzie ci dobrze. Niektorzy musza zaglowac planami co 6 tygodni, inni moga cwiczyc tak samo przez 2-3 miesiace. Kwestia organizmu i doboru programu. Puki rosnie bez problemow cwicz dalej jak cwiczyles. Jak nic nie bedzie szlo ani powtorzenia, ani masa ani sila, wtedy pora na mala regeneracje i zmodyfikowany plan.
Zalezy co robisz. Jesli sie odchudzasz to zalecil bym bialko zeby powstrzymac katabolizm miesni (zakladajac ze wykonujesz aeroby prawidlowo na czo). A organiz wtedy nie wyjdzie z ketozy i wciaz bedzie wykorzystywal jako zrodlo energi twoja tkanke tluszczowa Natomiast jesli robisz np. jako kulturysta mase to zjedz sporo bialka i uzupelnij zapasy [...]
[...] z jak najmiejsza iloscia tluszczu :))) wiem ze to nie jest takie proste . Chodzi mi o to ze kiedys bylem bardzo chudy i bardzo chcialem przybrac na wadze niestety nie mialem wtedy za duzej wiedzy i opieralo sie to po prostu na duzej ilosci jedzenie niestesty nie z glowa . a wiec poprawilem sylwetke (silownia) ale niestety popsulem brzuch nie jest [...]
[...] noc w ilosci okolo 30gram, ale reszta zalezy od brakow w diecie. I tak np jesli widzisz ze w sniadaniu bylo malo bialko to mozesz wypic koktail bialkowy zaraz po nim - ale wtedy niekoniecznie porcja 30gram - moze byc mniej. Rowniez dobrze po treningu dostarczyc budula - ale najwazniejsze po treningu sa weglowodany i to je powinno sie najpierw [...]
no czyli odstępy mniej więcej sa dobre, ale nie moge zjeść posiłku ok 16 bo wtedy zaczynam trening . Co zrobić z tymi tłuszczami?? Może zamiast sera na 2gie śniadanie zjesc kromke z pasztetem?? PS...myślicie, ze cholesterol mi za bardzo nie podskoczy?? Nie lubie margaryn i nie chciałbym jeść póxniej tej margaryny, która obniża poziom złego [...]
Myślę, że grzegorz-grg wszystko wyjaśnił . Jeśli Ci się spóźnia, to myślę że pomocy powinnaś szukać u ginekologa. Wtedy będziesz wiedziała co z Tobą jest dokładnie, a tak to można tylko wróżyć z fusów.
[...] mięsni drugą ręką tylko waliłem prosto w rozluźniony mięsien. Dziś spróbuje tak jak mi powiedziała, żeby drugą ręką wziąć ściągnąć mięsień żeby taka fałda jkaby powstała i wtedy walić bo dużo bardziej mięsień rozluźniony, Wy też tak robicie? p.s @lestat1986 nieźle stary, tyle czasu w udo, ile ważysz i jaki masz wzrost jak mogę wiedzieć? jak [...]
[...] tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Jeśli nie posiadasz udaj się do tego działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html czytaj MITY które dał ci kolega wyżej .
[...] bym sie ;) A wiec jaka jest norma? Badania sa bezplatne "echo serca" u kardiologa niestety trzeba troche poczekac :P Ostatnie takie badania mialem rowno rok tem i wtedy bylo wszystko w normie :( a teraz nie :( ale z 1 porzedny cykl + cykle z clena + cykle z efki robilem... Mam zamiar teraz przywalic: 1-6tyg prop farmak 100mg e2d 1-6tyg [...]
[...] co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu? czy samymi cwiczeniami dam rade cos uwidocznić, czy dopiero robiąc rzeźbe uwidocznie miesnie? Czy teraz warto biegać, da to jakies efekty, czy lepiej poczekac az bede rzezbe robic i dopiero wtedy? prosze o odp Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-09-21 18:38:02
[...] po ostrym seksie więc się nie przejąłem (uprawiamy sex w prezerwatywie Durex clasic). Po dwóch dniach one nie ustały, trochę się powiększyły, i trochę szczypią. Także wtedy zauważyłem że nie mogę doprowadzić do wzwodu mego penisa :/ zacząłem się trochę tym denerwować. Ostatnie nasze stosunki (przez ostatnie 2 tygodnie) były dziwnt, nie [...]
[...] ważące 50kg i znowu robisz przysiad. coś to zmieniło? NIE, bo obciążniki nie stawiają oporu mięśniom pracującym podczas przysiadów - tak samo jest podczas "budowania" wyskoku. obciążniki zaczynają dopiero swoje działanie jak oderwiesz stopy od ziemi, ale wtedy nie pracują już mięśnie, więc sprawią tylko, że niżej polecisz. pozdrawiam
stuk1 jw nie kombinuj. wszystko opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ALE! "Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ " I TO JEST TWOJ BLAD! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html j esli [...]
[...] carbo opcje sa rozne, ja obecnie stosuje opcje BCAA+ carbo na treningu, robie wode z 80g wegli na treningu i do tego stosuje okolo 30g bcaa, wzialem kilak puszek za punity w sklepie SFD jakbym smak cola-rum i teraz nieco sie nimi objadam%) po treningu leci wtedy juz wpc z dodatkiem konwencjonalnych wegli, jak platki kukurydziane i owoce do tego
ZA DWA LAT WŻUĆ FOTKI WTEDY OCENIMY POSTĘPY TERAS NIE MA CO OCENIAĆ Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia . Członek mafii STRONG MAN
Wiem,że nie chcesz robić z siebie pakera, ale tak chociaż troszkę popracuj nad klatką i brzuszkiem, a wtedy nie jedna dziewczyna zacznie się za tobą oglądać <<NIECH TO CO ZDOBYTE, NIGDY NIE BEDZIE SZCZYTEM>> Wejdź ==> http://www.pajacyk.pl
Środek hamujacy laknienie i przeczyszczajacy
